Освобождается ваш близкий-политзаключенный. Гайд от психотерапевтов.

Этот гайд предназначен для родственников политзаключенных, которые ждут, когда их близкие окажутся на свободе, или уже дождались этого важного момента. По понятным причинам большая часть внимания общества прикована к судьбе людей, оказавшихся в застенках, нас беспокоят их здоровье, настоящее и будущее. Крайне редко фокус внимания смещается на тех, кто пережил заключение родственников дома, беспокоясь и заботясь о них.

Для того чтобы подготовить для вас набор рекомендаций, мы поговорили с несколькими психотерапевтами, которые имеют опыт работы как с людьми, прошедшими через тюрьмы и лагеря, так и с их родственниками. Также некоторые дополнения и коррективы добавили сами политзаключенные и их родственники.

На наш взгляд, крайне важно начать с напоминания о концепции «выживания в самолете». Перед полетом вам всегда рассказывают, что в случае экстренной ситуации кислородную маску надо в первую очередь надевать на себя, а уже после — на соседа, ребенка и т. д. Помните, что в момент освобождения родственника, значительная доля его проблем и тревог ляжет на ваши плечи. Поэтому совершенно не зазорно, а наоборот — разумно и мудро позаботиться в первую очередь о своем физическом и психическом здоровье. Если вы начнете с заботы не о себе, а о другом пострадавшем, с большой вероятностью пострадавших станет двое.

Большая часть этого гайда будет посвящена не столько советам, как себя вести в той или иной ситуации (их слишком много, чтобы удалось обозреть в небольшом руководстве), скорее, мы хотим обозначить самые важные моменты, с которыми вы можете столкнуться, объяснить причину их появления. Такая подготовленность должна помочь крепче «стоять на ногах».

Вы можете испытывать не только радость

Большинство людей, чьи близкие пережили длительное заключение, не только ждут их с нетерпением, но испытывают и другие чувства, в которых не всегда готовы признаться. Это может быть страх, например: как изменился мой близкий, смогу ли я это принять, получится ли наладить жизнь заново, смогу ли я ему/ей помочь, сможет ли вернувшийся принять мои изменения… И многие другие страхи. Вы можете испытывать так называемую «вину выжившего»: этот человек, а не вы, сидел в тюрьме. Вы можете даже злиться на своего близкого человека: вам было трудно без него/нее здесь, на свободе. И, наконец, часто, ожидая близкого, вы можете испытывать бессилие и растерянность.

Очень важно понимать, что эти чувства — нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Их разделяют большинство людей на вашем месте, и они никак не отменяют того, что вы очень ждете своего близкого человека и очень хотите помочь.

С другой стороны, стоит помнить: тоталитарная система атакует свободное мышление, развитие, индивидуальность — все это представляет для нее угрозу. Человека, который находится в заключении, легче лишить всех этих потребностей. Именно поэтому часто можно услышать от освободившихся, что они чувствуют себя «куском мяса», «обезличенным», «ничем». Эти чувства система культивирует на протяжении всего пребывания в заключении.

Некоторые политзаключенные рассказывали: «Меня там не существовало» — как будто на протяжении всего срока они смотрели страшное кино, которое происходило не с ними. И важно понимать, что «разобранное» состояние, с которым человек выходит из мест заключения, — это также нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.

Процесс восстановления индивидуальности у освободившегося политзаключенного может длиться несколько месяцев, а иногда — годы. Одним из важных ориентиров для него является собственное отражение в глазах других людей. Понимая, что его замечают, ценят, принимают, ваш близкий начнет «возвращать себя».

Как вести себя с человеком в первые дни после освобождения?

Для начала — базовая безопасность. Хорошо, если есть возможность обеспечить вашему близкому на свободе личное пространство и его неприкосновенность, чистоту, тепло, сытость — простые базовые вещи. Не навязывайте свое общение, но предлагайте его тепло и уважительно. Напоминайте о возможности выбора: если не комфортна какая-то встреча с знакомыми, ее можно отменить, если тяжело долго находиться в магазине — из него в любое время можно выйти и т. д.

Попробуйте начать восстанавливать «мосты», которые вас соединяли, вспомните, что было важно для обоих, посетите места, с которыми связаны приятные совместные впечатления, возвращайте традиции, которые раньше доставляли удовольствие: совместный завтрак, вечерняя прогулка, поход в выходной в определенное кафе и т. д. Но при этом помните: можно все это предлагать, но не настаивать.

Очень помогает создание рутины: распорядок дня, регулярные активности. Помогите близкому их построить и поддерживать.

Если ваш близкий не хочет общаться, выбирает побыть в одиночестве, постарайтесь не обижаться, такое поведение ничего не говорит об отношении к вам. Возможно, человеку нужно восстановить отношения с собой. Важно дать понять своему близкому, что вы готовы его/ее выслушать, проявить интерес к его/ее состоянию, но не нужно настаивать на откровенном разговоре в стиле «выговорись — и полегчает».

Человек в заключении практически полностью отключен от принятия каких-либо решений. Он не решает, когда ему есть, спать, гулять, работать. После возвращения домой внезапная необходимость принятия решений может ощутимо нагрузить психику. Не удивляйтесь, если близкий «зависает» при принятии, казалось бы, банальных рутинных решений.

Эмоциональные состояния, которые переживают бывшие заключенные

Перечислим лишь некоторые из них и покажем возможные причины возникновения:

• Растерянность — жизнь человека резко изменилась, в заключении было ужасно, но «структурированно», а тут нужно все организовывать самому/самой.
• Страх за безопасность себя и близких — постоянно преследующие мысли: «снова заберут, изобьют», «безопасности не существует», «я не смогу наладить свою жизнь на свободе», «я потерял/а свой круг общения».
• Ярость — желание мести по отношению к тем, кто осуществлял насилие, и злость по отношению к тем, кто жил на свободе: «почему вы ничего не сделали?»
• Бессилие и стыд — «я не смог/смогла дать отпор, переживал(а) унизительные ситуации».
• Вина — «моим близким было без меня сложно, все это произошло из-за меня».

Естественно, не вся эта гамма чувств будет у каждого из вышедших на свободу, но все они возможны. Апатия, замкнутость, вспышки агрессии — это способы справляться с этими чувствами и мыслями. Кроме того, многие переживания, относящиеся к нахождению в заключении, были заблокированы, так как в ситуации постоянного стресса они делают человека уязвимым. И теперь, в атмосфере большей безопасности, для проживания этих эмоций как бы задним числом появляется место.

Поэтому ваш близкий может проявлять неожиданные для вас эмоциональные реакции, которые на первый взгляд не соответствуют ситуации.

Еще один важный аспект, который далеко не всем понятен. Находясь в экстремальных условиях в колонии, люди порой переживают некоторые события значительно ярче, интенсивнее, «на пике». Несмотря на весь ужас происходившего, освободившемуся из заключения может первое время казаться, что настоящие эмоции, дружбу, понимание он нашел именно там, среди своих товарищей по несчастью. Будет непросто сравнивать пережитое в неволе с размеренной, спокойной жизнью на свободе, и даже может возникнуть ощущение, что отношения и чувства на свободе фальшивые и меркантильные.

Распорядок дня в колонии — это набор ритуалов, которые намерянно пропечатывают в подсознании заключенных, и выходя на свободу, они часто приносят их домой. Это может также вызывать раздражение у близких. В качестве яркого примера того, насколько извращенной может быть карательная система, можно вспомнить, что в некоторых колониях сигнал ко многим действиям напоминает тот, что звучит на вокзале перед объявлением прибытия или отбытия поезда. Это делается для того, чтобы бывших заключенных на вокзалах накрывали «флешбеки», возвращающие их в беспомощное состояние. И такой эффект может срабатывать спустя годы!

Признаки посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которые могут проявиться после заключения. Когда стоит обратиться за профессиональной помощью?

Ниже приводим краткий перечень таких признаков:

Декомпенсация. Когда расстройство приобретает хроническую форму, человек сталкивается с глубоким пессимизмом, резкими перепадами настроения, повышенной ранимостью и тревожными мыслями. Это состояние может привести к депрессии, потере способности испытывать удовольствие и даже суицидальным наклонностям.

Повторное переживание травмы. Внезапные «флешбеки» заставляют человека снова и снова проживать болезненный опыт. Это могут быть яркие образы, навязчивые мысли или воспоминания, спровоцированные определёнными триггерами — звуками, запахами, словами или визуальными элементами.

Избегающее поведение. Человек стремится оградить себя от любых напоминаний о травме: избегает определённых мест, общения, подавляет эмоции и мысли, а в крайних случаях может замкнуться в себе и даже ограничить выходы из дома.

Гипервозбудимость нервной системы. Из-за постоянного ощущения угрозы нервная система остаётся в состоянии повышенной активности. Это проявляется тревожностью, раздражительностью, паническими атаками, резкими перепадами настроения, иногда двигательным возбуждением — суетливыми движениями, дрожью в руках и пр.

Психосоматические последствия. Стрессовые гормоны (адреналин, кортизол) перегружают организм, вызывая бессонницу, скачки давления, проблемы с сердечным ритмом, головные боли, головокружение, тошноту, мышечное напряжение и чувство кома в горле.

Как правило, острая фаза протекает после освобождения. Если в течение этого времени не помочь человеку, обратившись к специалисту, расстройство может принять хроническую форму. Но есть случаи, когда ПТСР срабатывает отсроченно, с лагом в несколько месяцев и даже лет. Однако не у каждого человека, перенесшего травму, развивается именно ПТСР. Упомянутой нормальной реакцией на ненормальную ситуацию может стать тревожное или депрессивное расстройство, расстройство адаптации, человек может пытаться справляться со своим состоянием с помощью алкоголя или других наркотических веществ, что может привести к зависимости, и пр. Все эти состояния могут быть мучительными и также требуют профессиональной помощи.

Как правильно объяснить детям, что один из родителей (или родственников) был в заключении, и стоит ли вообще говорить об этом?

Здесь очень важно учитывать возраст детей и, не менее, а иногда и более важно, контексты безопасности вашей семьи в текущих условиях.

Если вы не опасаетесь, что слова ребенка в его социуме (детский сад, школа) могут повредить вашей семье, и можете себе позволить без оглядки на это позаботиться о самом ребенке, то ему стоит рассказать правду в той мере, в какой он способен понять. Поверьте, дети в большинстве случаев способны понять почти всё. Дети тяжело переживают атмосферу семейных тайн, уклончивых объяснений, умолчаний и очень тонко это чувствуют.

Несколько советов о том, как именно разговаривать с детьми:

• говорить о событии (лучше факты, чем оценки), последствиях для конкретной жизни конкретного ребенка;
• делать паузы, давать возможность ребенку задать свои вопросы;
• переспрашивать, как ребенок понял то, что мы ему рассказали/ответили;
• валидировать любые чувства и мысли, то есть признавать их правомерность, например, фразами:
  «Любой бы на твоем месте так думал»,
  «Очень понятно, что сейчас появляются такие мысли/чувства, твой мозг пытается справиться с ситуацией, и…» (далее фраза строится в зависимости от контекста).

Еще раз — позаботьтесь о себе, это очень важно!

В заключение отметим: по многим параметрам люди, которые ждут политического заключенного на свободе, переживают примерно то же, что и родственник, находящийся в тюрьме или колонии. Они постоянно испытывают чувство ужаса и страха перед неизвестностью, так как не знают, что происходит с близким в данный момент. Они не могут повлиять на важные вещи в своей жизни и вынуждены подчиняться правилам, которые им навязала система. Они часто жалуются на ощущение, что все это происходит не с ними, а будто в каком-то кошмарном сне. Их жизнь подчиняется графику, построенному вокруг составления и доставки передач, от одного недолгого звонка к другому. Вынести все это крайне сложно. Поэтому помните: «Сначала маска на себя».

Важно заметить первые признаки такого истощения до того, как оно навалится на вас всей тяжестью. Не нужно терпеть (вообще никогда не нужно, но если это ваш образ жизни, мотивируйте себя хотя бы тем, что, истощившись, не сможете помочь близким). Действуйте на опережение.

Правила очень простые, ничего революционного:

-здоровое питание;

-регулярная физическая активность;

-достаточное количество сна и время на отдых, помимо сна;

-делегируйте, просите друзей и членов семьи помочь вам;

-решите, что для вас приемлемо, а на что вы не готовы, и прекратите винить себя за то, что ваши возможности ограничены (это легко сказать, но сложно реализовать, однако все же…);

-отведите время на то, что вам нравится;

-проводите время с друзьями — с людьми, которые не связаны с травмой вашего близкого, которые могут вас рассмешить и с которыми вы можете поделиться своими чувствами;

-отведите время на то, чтобы побыть в одиночестве.

Постоянное выслушивание историй о травме и нахождение рядом с человеком, чье поведение бывает непредсказуемым, а настроение — неустойчивым, может травмировать уже вас. Будьте бережны к себе. Во многих случаях полезно обратиться за поддержкой и помощью к психологу или психотерапевту. Также есть возможность семейных консультаций — вместе с вашим близким человеком.